아기의 두뇌와 시력 발달에 중요한 영양소 중 하나가 바로 오메가3이다. 특히
생후 6개월 이후부터는 외부에서 충분한 DHA를 공급해주는 것이 중요해진다.
시중에는 다양한 브랜드와 제품이 나와 있지만, 어떤 제품이 아기에게 안전하고
효과적인지 판단하기는 쉽지 않다. 이번 글에서는 아기 오메가3를 고를 때 꼭
확인해야 할 기준 5가지를 알아본다.
1. DHA 비율이 높은 제품을 고른다.
오메가3는 주로 DHA와 EPA라는 두 가지 성분으로 구성되는데, 아기에게는 DHA가 훨씬 더 중요하다. DHA는 뇌와 망막의 주요 구성 성분으로 작용하며, 아기의 인지 발달과 시력 형성에 핵심적인 역할을 한다.반면 EPA는 염증 완화나 심혈관 건강에 기여하는 성분으로, 성인에게는 유익하지만 아기에게는 필요성이 낮다.
따라서 아기용 오메가3를 고를 때는 DHA 함량이 전체 오메가3 중 대부분을 차지하는 제품을 선택하는 것이 바람직하다. 보통 DHA 비율이 70% 이상인 제품이 아기에게 적합하다.
2. rTG형 오메가3를 선택한다.
오메가3는 정제 과정과 형태에 따라 흡수율과 안전성에서 큰 차이가 난다.아기에게 가장 적합한 형태는 rTG형, 즉 재에스터화된 트리글리세라이드 구조다. 이는 자연 상태의 TG형 오메가3를 정제한 뒤 다시 몸에 흡수되기 쉬운 형태로 재구성한 것으로, 흡수율이 가장 높고 불순물도 최소화되어 있는 고급 원료이다. 일반 TG형도 무난하게 사용할 수 있지만, rTG형이 더 흡수가 잘 되기 때문에 소화기관이 아직 미성숙한 아기에게는 rTG형이 가장 이상적이다.
한편, EE형(에틸에스터)은 흡수율이 낮고 위장에 부담을 줄 수 있으므로, 아기용 제품에서는 피해야 한다. 제품 라벨에 rTG 또는 TG 형태가 명확히 표기되어 있는지 반드시 확인하자.
3. 국제 인증 마크로 안전성을 확인한다.
오메가3는 주로 심해 어류에서 추출되기 때문에, 중금속이나 산패 위험이 항상 존재한다. 그래서 제품의 안전성을 확보하기 위해서는 국제 인증을 받은 제품을 고르는 것이 기본이다.대표적인 인증으로는 IFOS(국제 어유 기준), GOED(DHA/EPA 국제 품질 기준), NSF, USP 등이 있다. 이 외에도 Non-GMO 인증이나 MSC(지속가능 어업 인증) 등이 표시되어 있으면 더 신뢰할 수 있다.
이런 인증은 단순한 마케팅 수단이 아니라, 제품이 정해진 기준을 충족했음을 보여주는 객관적 증거이기 때문에 꼼꼼히 살펴볼 필요가 있다.
4. 제형은 연령과 알레르기 가능성을 고려해 선택한다
아기용 오메가3는 주로 액상형, 젤리형, 캡슐형으로 나뉘는데, 연령과 복용 편의성에 따라 적절한 제형을 고르는 것이 중요하다.생후 6개월에서 18개월 사이의 아기에게는 액상형이 가장 무난하다. 스포이드나 시럽 형태로 되어 있어 이유식에 섞어 먹이기도 쉽고, 삼키기에도 부담이 없다.
18개월 이후에는 부모가 캡슐을 짜서 먹이는 방식도 가능하지만, 오용 위험이 있어 주의가 필요하다.
젤리형은 씹는 재미가 있어 아이가 잘 먹는다는 장점이 있지만, 젤리를 만드는 데 사용되는 젤라틴, 향료, 착색료 등이 알레르기를 유발할 수 있다. 특히 돼지 유래 젤라틴이나 감귤류 향료, 식용색소 등에 민감한 아기라면, 젤리형 제품은 섭취 전 반드시 성분을 꼼꼼히 확인해야 한다. 무엇보다 향이나 단맛을 내기 위해 사용된 합성향료, 감미료, 보존제는 장기적으로 먹이기에 적합하지 않으므로, ‘무첨가’, ‘無합성첨가물’ 등의 표시가 있는지 확인하는 것이 좋다.
5. 복용 시기와 용량은 반드시 소아과와 상담한다
오메가3는 생후 6개월 이후부터 섭취를 고려할 수 있다. 하지만 모든 아기에게 필요한 것은 아니며, 특히 모유 수유 중인 경우에는 모유를 통해 DHA가 충분히 공급되고 있을 수 있으므로 섣불리 추가할 필요는 없다.분유 수유 중이거나, 식사에서 DHA 섭취가 부족한 경우, 또는 두뇌 발달이 특히 필요한 상황이라면 소아과 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 가장 안전하다.
일반적으로 6~12개월 아기는 50~100mg, 12개월 이후부터는 100~150mg 정도로
늘릴 수 있다. 다만 체중이나 건강 상태에 따라 차이가 있으므로, 제품의 DHA
함량을 기준으로 용량을 정확히 맞추는 것이 중요하다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 아기 오메가3는 꼭 먹여야 하나요?
필수는 아니다. 다만 분유 수유 중이거나 DHA 섭취가 부족할 수 있는 환경에서는 도움이 될 수 있다.특히 두뇌와 시력 발달이 활발한 시기에는 의사 상담 후 복용을 시작하는 것이 좋다.
Q2. 성인용 오메가3를 나눠서 먹여도 되나요?
권장되지 않는다. 성인용 제품은 EPA가 많고 흡수 형태나 안전 기준도 다르기 때문에, 반드시 아기 전용 제품을 선택해야 한다.Q3. 복용 후 설사나 구토 증상이 있어요.
오메가3가 체질에 맞지 않거나, 감미료·향료 등 부형제에 의한 반응일 수 있다.즉시 복용을 중단하고 소아과에 상담을 받는 것이 안전하다.
Q4. 오메가3는 하루 중 언제 먹는 게 좋은가요?
식사 중이나 식후에 복용하는 것이 흡수율이 높다.지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘되며, 공복에 복용할 경우 위장 부담이 생길 수 있다.
Q5. 다른 약과 함께 복용해도 괜찮나요?
대부분의 경우 문제는 없지만, 혈액을 묽게 하는 약물(예: 아스피린, 와파린 등)과 병용 시에는 주의가 필요하다.또한 일부 종합영양제에 비타민 A가 고함량으로 포함된 경우, 오메가3와 함께 섭취할 경우 비타민 A 과잉 섭취로 부작용이 발생할 수 있다. 비타민 A는 지용성이라 몸에 축적되기 쉬우며, 아기에게는 두통, 구토, 식욕부진, 성장 지연 같은 독성 증상이 나타날 수 있다. 간유 기반 오메가3는 비타민 A가 자연적으로 포함되어 있을 수 있으므로 총 섭취량을 반드시 체크해야 한다.
마무리_유명 브랜드나 광고보다 제품 정보를 살피자!
아기 오메가3는 단순한 영양제가 아니라, 아기의 성장에 직접적인 영향을 줄 수 있는 민감한 제품이다. 그렇기 때문에 유명 브랜드나 광고보다는 성분과 인증, 제형, 용량을 꼼꼼하게 따지는 것이 우선이다.특히 rTG형 원료 사용 여부, DHA 비율, 국제 인증, 그리고 불필요한 첨가물이 없는지를 중심으로 판단하면 아이에게 가장 적합한 오메가3를 선택할 수 있다.
정보에 흔들리지 않고, 아이의 건강을 기준으로 똑똑하게 선택하자.🙂
